80 kg pompki

[...] przyczyn . Postanowiłem zrobić trening 5X5 Przysiad 5X5 Mc 5X5 Wyciskanie płaska 5X5 ( w jednym tygodniu dodaje podciąganie i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja [...]

[...] rozwinie. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Dobrze, zmieniszylem liczbe serii - tyle wystarczy. Bede powoli (i to bardzo) progresowal ciezarem. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 6 + 8 /FILM x 12 + 12 x 14 + 15 http://www.youtube.com/watch?v=U3edQNKS328 Obydwa do przodu. 4. Prostowanie [...]

[...] chwyt zamkowy praktycznie nie mam już skóry na kciukach;-) ale to podstawa do WW. bez zamka nie ujedziesz. Byli na treningu kolesie z parkoura, masakra co oni wyczyniają.. pompki do stania na rękach w szpagacie itp. piękne muscle up'a itp. chude patyczaki a moc z nich tryskała jak z fontanny młodości;-) Pożyczyłem z biblioteczki klubowej [...]

[...] na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x 0kg/6x 10kg/3x 20kg/7x 10kg/6x 0kg/ https://www.youtube.com/watch?v=a_9Hf4SFtQA https://www.youtube.com/watch?v=77NR2tYyjEw Tutaj zbyt wiele nie [...]

Dzień 1 Treningowy 8.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 [...]

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

[...] wiadomo jest tam jedno ćwiczenie na klatkę wyciskanie na płaskiej, gdy ból zaczał się pojawiać zamieniłem je na wyciskanie na skosie lecz nie pomogło. Teraz robię głębokie pompki na poręczach w wersji na klatkę i problemu nie ma. Przed przerwą z rok temu problemu nie było a podnosiłem podobne ciężary. Co do bólu to taki jakby promieniujący [...]

[...] 8 - 20 kg + przedramie O treningu: Ciezary na 70-80%, niechce sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wypychanie sztangi w przod [...]

[...] zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/62 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 120 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 40 kg

[...] na łydki, ale to wiadomo z 3 mocne serie napewno+jakieś lżejsze, do ostrego palenia bic sztanga prosta stojąc 12 10 8 mlotki stojac 10 10 10 tric francuz leżąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 15 10 5 z jakimś obciążeniem barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

[...] (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Nie ma problemu. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, [...]

[...] 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii dodałem 2,5kg pompki na poręczach 4 x 8 - hardcore, pierwszy raz robiłem - najtrudniej ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

[...] robilem normalnie sztanga): Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- [...]

Wątek zrobił się dużo ciekawszy ;-). Zawiesiłem raportowanie gdyż zgodnie z poradą postanowiłem "odbudować" metabolizm. Zasadniczo: Trochę się zapętliłeś jednak. było w 200 % prawdziwe. Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na [...]

Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na [...]

[...] :/ 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie :P Ogolnie slabszy trening bo rano wpadła @ ale nie narzekam :P Dlatego tak mnie ssalo wczoraj :D ALe czysiutko, wczoraj przekroczylam T o ok 10 gram bo nie [...]

Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]